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letzte Überprüfung am 07.10.2015

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Liebeskummer ist eine existentielle Erfahrung, die fast jeder Mensch mindestens einmal im Leben durchmachen muss. Eine Wunderpille gegen seine Qualen gibt es nicht, aber die psychologische Forschung bestätigt, dass sich die Schmerzbewältigung schon durch einfache Mittel wie tränentreibende Liebesfilme oder das Aufschreiben von Gefühlen beschleunigen lässt. Am Ende des Verarbeitungsprozesses kann Online-Dating die Suche nach einem neuem Glück erleichtern.

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Papier und Bleistift„Ein einfaches Mittel mit wissenschaftlich erwiesener Wirksamkeit: Schon wer 15 Minuten am Tag positive Gedanken zur neuen Lebenssituation aufschreibt, verbessert seine Gefühlslage erheblich.“

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Liebeskummer

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Hintergründe von Liebeskummer

Bei akutem Liebeskummer gleicht die Symptomatik meist der einer manifesten Depression: Der Liebeskranke fühlt sich niedergeschlagen bis tief verzweifelt, ist antriebslos, appetitlos und wie besessen von Gedanken an den verlorenen Partner. Häufig schleicht sich das Gefühl ein, ohne den Anderen gar nicht mehr richtig zu wissen, wer man ist – das Selbstwertgefühl sinkt in den Keller. Sogar ernste körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Panikattacken können auftreten.

Mittel gegen Liebeskummer

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Was steckt hinter dem Liebeskummer?

Tatsächlich konnten US-amerikanische Hirnforscher beweisen, dass die emotionalen Schmerzen bei Liebeskummer genauso wehtun wie physische Verletzungen. Die Wissenschaftler fertigten dafür Hirnscans von Probanden an, die in den zurückliegenden 6 Monaten eine schmerzhafte Trennung durchgemacht hatten. Während der Untersuchung wurden den Teilnehmern abwechselnd Fotos ihrer Ex-Partner gezeigt und unangenehme Hitzereize am Unterarm zugefügt. Beide Stimuli aktivierten weitgehend dieselben Hirnareale im somatosensorischen Cortex (Social rejection shares somatosensory representations with physical pain).

Die gute Nachricht: So schmerzhaft der Liebeskummer auch sein mag, er geht vorüber. Die Akutsymptomatik klingt bei gesunder Bewältigung nach spätestens 6 Wochen ab. Wer danach immer noch unter Heulkrämpfen und Appetitlosigkeit leidet, sollte sich professionelle Hilfe suchen, empfiehlt Sylvia Gauck, eine auf Liebeskummer spezialisierte psychologische Beraterin. Ganz vorüber geht Liebeskummer im Durchschnitt allerdings erst nach etwa eineinhalb Jahren. Das ergab eine Online-Umfrage des Datingportals Parship unter 2500 Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren. Frauen leiden länger: Um über eine Trennung hinwegzukommen, brauchen sie mit 20 Monaten im Mittel etwas mehr Zeit als Männer mit 17 Monaten.

Was tun gegen Liebeskummer?

Als psychiatrisches Syndrom ist Liebeskummer zwar nicht anerkannt, dennoch gibt es fachmännischen Rat dazu, wie das Gefühlschaos am besten zu überstehen ist. Psychologen teilen den Liebeskummer analog zur Trauer nach einem Todesfall in vier verschiedene Phasen ein: Am Anfang steht das Verleugnen und Verdrängen des Verlusts – inklusive verzweifelter Versuche, ihn ungeschehen zu machen. Schließlich wird seine Endgültigkeit realisiert und die Gefühle brechen sich Bahn. Wenn der Gefühlssturm abflaut, beginnt ein kritisches Aufarbeiten der Beziehung, bis eine vollständige Loslösung und Neuausrichtung gelingt. Nur wer alle Phasen durchläuft und seine Gefühle nicht unterdrückt, kann den Liebeskummer bewältigen bzw. am Ende sogar gestärkt daraus hervorgehen.

Hemmungsloses Ausheulen ist zu Beginn also ausdrücklich erlaubt. Traurige Musik und kitschige Liebesfilme ebnen den Tränen dabei den Weg. Was als Masochismus anmutet, macht durchaus Sinn: Die Überdosis Romantik hilft, Erinnerungen und Emotionen ganz zuzulassen. Dem Impuls, sich vor der ganzen Welt zu verkriechen und in Herzschmerz zu suhlen, sollte man aber nicht zu lange nachgeben, denn für das Verarbeiten der großen Gefühle ist es essentiell, über sie zu sprechen. Erste Anlaufstelle für derartige Gespräche sollten natürlich immer Freunde oder Familienangehörige sein. Wenn kein enger Vertrauter zur Verfügung steht oder die persönlich Beteiligten zu parteiisch auftreten, können Gesprächssitzungen bei einem Psychologen eine sinnvolle Alternative darstellen. In mehreren deutschen Großstädten gibt es inzwischen sogar Liebeskummer-Praxen, die sich auf genau diese Lebenslage spezialisiert haben. Da Liebeskummer keine anerkannte Krankheit ist, sind professionelle Hilfsangebote allerdings aus eigener Tasche zu zahlen.

Weitere Tipps gegen Liebeskummer

Neben dem Reden kann auch Schreiben über den Schmerz hinweghelfen – das belegt ein 2009 durchgeführtes Experiment. Psychologen ließen dabei rund hundert frisch getrennte Probanden je 15-30 Minuten lang täglich Gedanken zu Papier bringen. Gruppe 1 sollte sich auf die negativen Aspekte ihrer Trennung fokussieren, Gruppe 2 auf die positiven und Gruppe 3 auf ein irrelevantes Thema. Das Ergebnis: Diejenigen, die positive Aspekte notierten, fühlten sich schon nach drei Tagen signifikant fröhlicher, selbstbewusster und zuversichtlicher, während die anderen beiden Gruppen auf ihrem vorherigen Liebeskummer-Level verharrten (Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing).

Nach dem Aufarbeiten sind Veränderungen an der Reihe. Das kann der berühmte Friseurbesuch sein oder auch ein neues Hobby. Es gilt nun, sich wieder als eigenständige Person ohne bessere Hälfte zu entfalten und zu mögen. Denn nur wer auch als Single Selbstwert und Lebensfreude empfindet, ist wirklich bereit für eine neue Liebe. Die ist tatsächlich das wirksamste Mittel, um Liebeskummer endgültig zu vertreiben – nachhaltig gelingt das aber nur, wenn der nächste Partner nicht bloß als Pflaster für unverheilte Wunden dient. Online-Dating ist bei der Suche nach einer verwandten Seele übrigens nicht nur praktisch, sondern senkt auch das Risiko, noch einmal Liebeskummer zu erleiden: Laut Statistik verlaufen im Netz geknüpfte Beziehungen nämlich stabiler und glücklicher als herkömmlich angebahnte Verbindungen.

Mittel gegen Liebeskummer

  • Zum Ausheulen

    broken hearts boxSony Pictures Broken Hearts Box (5 DVDs)

    568 Minuten Herzschmerz für nicht einmal 20 Euro: Das DVD-Set von Sony enthält die Liebesdramen “So wie wir waren”, “Legenden der Leidenschaft”, “Begegnung des Schicksals”, “Hautnah” und “Das Ende einer Affäre”. Dank ihrer hübschen Aufmachung eignet sich die Box auch zum späteren Verschenken an Leidensgenossen. Taschentücher nicht vergessen!

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  • Zum Verarbeiten

    Papier und Bleistift

    Papier und BleistiftEin einfaches Mittel mit wissenschaftlich erwiesener Wirksamkeit: Schon wer 15 Minuten am Tag positive Gedanken zur neuen Lebenssituation aufschreibt, verbessert seine Gefühlslage erheblich. Ob vor dem Schlafengehen oder in der Mittagspause – das kleine Ritual kann überall durchgeführt werden und kostet nichts. Poetische Meisterleistungen sind nicht erforderlich.

  • Zum Neu-Verlieben

    Online Dating

    Mittlerweile lernen ein großer Teil der Paare sich online kennen. Anbieter gibt es zahlreiche und einen Versuch ist es wert.

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